menu sarapan super praktis

7 Menu Sarapan Super Praktis untuk Kamu yang Sedang Diet, Cocok Buat yang Nggak Suka Ribet

Bagi perempuan yang produktif, tentu waktu untuk melakukan aktivitas tertentu akan menjadi perhatian utama. Bila ada cara praktis dengan hasil maksimal, kenapa tidak? Termasuk dalam hal mempersiapkan menu sarapan. Ingin yang praktis saja tentu tidak cukup. Kita juga perlu memperhatikan kandungan dalam makanan yang akan dimakan. Selain untuk menjaga bentuk tubuh, hal ini juga berfungsi untuk menjaga kesehatan, lho, Dears.

Berikut ini adalah langkah-langkah praktis serta pilihan menu diet yang bisa kamu coba di rumah untuk mengurangi berat badan. Menu-menu yang ada dibuat dengan total kalori per sajian kurang lebih sebanyak 400 kalori. Tapi, jika kamu membutuhkan kalori yang lebih banyak untuk menjaga energi dalam aktivitas harianmu, kamu bisa menambahkannya dengan menyeimbangkan antara karbohidrat, protein, dan lemak.

Apple-Yoghurt Overnight Oats

menu sarapan super praktis
Foto: cleanfoodcrush.com

Bahan:

  • ½ cup oats 
  • ¼ cup air
  • Kayu manis
  • 2/3 yoghurt plain
  • 1 apel yang telah dicincang

Cara memasak: 

  • Masukkan semua bahan di dalam gelas jar
  • Campur jadi satu dan tutup
  • Simpan di dalam lemari pendingin selama 1 malam
  • Sajikan dalam mangkuk atau nikmati langsung dengan gelas jar

Kalori (per 1 sajian) 400 kalori 

Banana-Yoghurt Overnight Oats

menu sarapan super praktis
Foto: hungry-girl.com

Bahan: 

  • ½ cup oats
  • ¼ cup air
  • Kayu manis
  • 2/3 yoghurt plain
  • 1 buah pisang ukuran medium

Cara memasak: 

  • Masukkan semua bahan di dalam gelas jar
  • Campur jadi satu dan tutup
  • Simpan di dalam lemari pendingin selama 1 malam
  • Sajikan dalam mangkuk atau nikmati langsung dengan gelas jar

Kalori (per 1 sajian) 400 kalori 

Blueberry, Pineapple and Cashew Oats

menu sarapan super praktis
Foto: lemonsandzest

Bahan: 

  • ½ cup oats
  • ¼ cup air
  • Kayu manis
  • 2/3 yoghurt plain
  • 10 butir kacang mete
  • ½ cup bluberry beku
  • ½ cup nanas beku yang telah dipotong dadu

Cara memasak:

  • Masukkan semua bahan di dalam gelas jar
  • Campur jadi satu dan tutup
  • Simpan di dalam lemari pendingin selama 1 malam
  • Sajikan dalam mangkuk atau nikmati langsung dengan gelas jar

Kalori (per 1 sajian) 400 kalori 

Mixed Berry and Peanut-Butter Oats

menu sarapan super praktis
Foto: kaleandchocolate.com

Bahan: 

  • ½ cup oats 
  • ¼ cup air
  • Kayu manis
  • 2/3 yoghurt plain 
  • 1 sdm selai kacang
  • 1 cup mixed berry yang telah dibekukan

Cara memasak:

  • Masukkan semua bahan di dalam gelas jar
  • Campur jadi satu dan tutup
  • Simpan di dalam lemari pendingin selama 1 malam
  • Sajikan dalam mangkuk atau nikmati langsung dengan gelas jar

Kalori (per 1 sajian) 400 kalori 

Blueberry Banana Smoothie

menu sarapan super praktis
Foto: lovebakesgoodcakes.com

Bahan:

  • 1 pisang ukuran sedang
  • 1/3 alpukat ukuran sedang
  • 1 cup blueberry beku
  • 1 sdm oats 
  • 14 biji kacang almon

Cara memasak:

  • Kupas dan iris pisang dan alpukat
  • Tambahkan semua bahan (kecuali kacang almon), lalu masukkan ke dalam reusable ziplock bag 
  • Tambahkan kacang almon dalam tempat kecil yang terpisah
  • Letakkan smoothie prep di dalam freezer hingga digunakan
  • Letakkan kacang almon di lemari pendingin
  • Ketika kamu siap untuk menggunakan smoothie prep, masukkan seluruh bahan ke dalam blender bersama dengan ½ atau ¾ gelas air
  • Sajikan di dalam gelas dengan taburan kacang almon

Kalori (per sajian) 400 kalori

Berry, Banana and Spinach Smoothie

menu sarapan super praktis
Foto: thespruceeats.com

Bahan:

  • 1 pisang ukuran sedang
  • 1/3 alpukat ukuran sedang
  • 1 cup mixed berry beku
  • Segenggam bayam
  • 1 sdm oats
  • 8 biji kacang kenari untuk taburan

Cara memasak:

  • Kupas dan iris pisang dan alpukat
  • Tambahkan semua bahan (kecuali kacang almon), lalu masukkan ke dalam reusable ziplock bag 
  • Tambahkan kacang kenari dalam tempat kecil yang terpisah
  • Letakkan smoothie prep di dalam freezer hingga digunakan
  • Letakkan kacang kenari di lemari pendingin
  • Ketika kamu siap untuk menggunakan smoothie prep, masukkan seluruh bahan ke dalam blender bersama dengan ½ atau ¾ gelas air
  • Sajikan di dalam gelas dengan taburan kacang kenari

Kalori (per sajian) 400 kalori

Mango and Banana Smoothie

menu sarapan super praktis
Foto: foodnetwork.com

Bahan:

  • 1 pisang ukuran sedang
  • 1/3 alpukat ukuran sedang
  • 1 cup mangga beku yang telah dipotong-potong
  • 10 biji kacang mete untuk taburan

Cara memasak:

  • Kupas dan iris pisang dan alpukat
  • Tambahkan semua bahan (kecuali kacang almon), lalu masukkan ke dalam reusable ziplock bag 
  • Tambahkan kacang mete dalam tempat kecil yang terpisah
  • Letakkan smoothie prep di dalam freezer hingga digunakan
  • Letakkan kacang mete di lemari pendingin
  • Ketika kamu siap untuk menggunakan smoothie prep, masukkan seluruh bahan ke dalam blender bersama dengan ½ atau ¾ gelas air
  • Sajikan di dalam gelas dengan taburan kacang mete

Kalori (per sajian) 400 kalori

Semua menu diet ini diolah dari liezljayne.com

Voila! Menu sarapan super praktis buatanmu sudah siap. Kamu bisa mempersiapkan semua menu sarapan super praktis ini dalam satu waktu. Kemudian kamu tinggal menyimpannya ke dalam lemari pendingin atau freezer. Pilih salah satu menu untuk sarapanmu, Dears. Akan lebih menyenangkan bukan jika kita memiliki menu sarapan yang bervariasi setiap harinya? Cara menyajikan ulang juga sangat praktis. Kamu bisa langsung memakan oats dalam gelas jar. Jika kamu memilih menu smoothies, kamu tinggal menghaluskan semua bahan dengan tambahan air sesuai dengan petunjuk.

Mudah, praktis, menyehatkan, dan tentu saja bisa membantumu menjaga berat badan jika kamu sedang diet. Bagaimana? Yuk, coba ini di rumah!

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *